Как убрать живот

Как убрать живот? – этот вопрос задают миллионы людей по всему миру, рассматривая свое отражение в зеркале. Жировые отложения в области талии делают фигуру менее привлекательной, что влечет за собой развитие комплексов и недовольства собой. Большой живот становится преградой, которая мешает носить модную одежду, вести активный образ жизни, иметь романтические отношения. На стройной фигуре любая вещь выглядит потрясающе, а при наличии живота приходится подбирать те фасоны, которые скрывают недостатки. Это занимает много времени и не всегда результат оправдывает ожидания.

Принимая решение о похудении, стоит запастись терпением, потому что процесс этот занимает время. Для того чтобы достичь результата, необходимо полностью изменить образ жизни. Прежде всего, нужно определить для себя главную цель похудения. Имея впереди четкое представление тех преимуществ, которые ждут после избавления от лишних килограммов, можно смело приступать к процессу обретения нового, стройного тела.

Мы предлагаем вашему вниманию способы, которые помогут убрать живот, подтянуть кожу. Выполняя их в повседневной жизни, можно добиться замечательных результатов.

Советы как убрать живот

как убрать живот
01

Займитесь спортом

Живот является признаком нездорового образа жизни, недостатка физических упражнений, что увеличивает риск сердечно - сосудистых заболеваний. Регулярные кардио упражнения являются лучшим способом, чтобы убрать жир с живота. В большинстве случаев если вы ведете здоровый образ жизни, не злоупотребляете вредными привычками, занимаетесь активными видами спорта, то живота и боков у вас не будет.

02

Правильно питайтесь

Употребляйте продукты сжигающие жир, в частности, овощи богатые клетчаткой. Они способствуют нормальному пищеварению, выводят шлаки и токсины из организма. Ежедневно в рационе должны присутствовать капуста, стручковая фасоль, шпинат, перец, помидоры, морковь, а так же свежие фрукты. Пейте имбирный чай. Имбирь повышает иммунитет и способствует похудению, ускоряет обмен веществ, расщепляет жиры. Придерживаясь этого совета, вам не придется думать, как убрать жир с живота.

03

Пейте больше жидкости

В день человек должен употреблять не менее 2 литров. Вода, выпитая натощак, запускает работу желудка, очищает его, что способствует похудению. Если организм не получает необходимое количество жидкости, обменные процессы замедляются.

04

Считайте каллории

Рацион, который будет способствовать похудению, должен включать в себя только полезную пищу. Если ваша цель заключается в том, как убрать живот и бока, откажитесь от чрезмерного потребления мучных изделий, сладостей, жареной и острой пищи. Последние медицинские исследования показали , что избыток сахара из-за большого количества фруктозы, может привести к повышенному накоплению жира в животе. Диетологи утверждают, что подслащенные напитки сахаром, увеличивают риски на 60% ожирения у детей и взрослых. Если вы хотите убрать живот, то вы должны научиться читать состав потребляемых продуктов, на предмет количества сахара

как убрать живот и бока
05

Подберите диету

Лучший способ как убрать живот и бока - это правильная и сбалансированная диета. Диета для похудения должна включать в себя низкокалорийные фрукты, овощи и цельные зерна. Кроме того, необходимо уменьшить потребление натрия, чтобы минимизировать задержку воды. Ограничьте потребление сахара и продукты с высоким содержанием жиров - фастфуд и тд. Избегайте избыточного потребления сахара, поскольку сахар. Избыток сахара повышает уровень инсулина в организме, в результате чего энергия, чтобы храниться в жировых клетках.

06

Составьте план тренировок

Многчисленные исследования показали, что люди, которые делают умеренные ежедневные кардио упражения могут уменьшить нижний жир живота почти на 20%. Сердечно-сосудистые упражнения ускоряют обмен веществ и сжигают калории, которы помогают вам похудеть. Это включает в себя - бег трусцой, спортивная ходьба, пеший туризм и плавание. Вы можете также избавиться от нижней части живота жир, комбинируя обучение сопротивления с сердечно-сосудистыми или аэробные упражнения, в частности обруч помогает убрать живот и бока. Это поможет вам улучшить тонус мышц живота и ускорить обмен веществ в долгосрочной перспективе. Вы можете записаться в тренажерный зал к персональному тренеру, который составит индивидуальную программу тренировок с учетом вашей фигуры и физической подготовки. Либо вы можете попробовать убрать живот и бока в домашних условиях воспользовавшись советами с нашего сайта.

07

Сон

Здоровый 8 часовой сон является одним из лучших способов, которые помогут вам убрать живот и бока. Если вы будите не досыпать, то организм вырабатывает гормон грелин который вызывает тягу к сахару и другим жиросодержащим продуктам. Здоровый сон снимает стресс и освежает ум и тело.

08

Не пропускайте прием пищи

Лучший способ ускорить метаболизм, и как следствие убрать живот и бока, регулярно ешьте небольшимим порциями. Вместо того, чтобы потреблять 3 больших приема пищи, спортсмены едят 6 небольших порций каждые 3 часа. При приеме пищи не спешите, ешьте медленно и наслаждайтесь каждым вкусом. Такой прием пищи, будет более сытный.

09

ИСКЛЮЧИТЕ АЛКОГОЛЬ

Алкоголь наносит непоправимый вред организму, он не способствует похудению, а, наоборот, приводит к набору лишних килограммов. Употребление пива становится причиной появления пивного живота. Эта проблема присуща больше мужчинам и с каждым днем она становится все актуальнее. Перед тем, как убрать пивной живот у мужчины, для начала следует заменить пиво и крепкие алкогольные напитки сухим красным вином. Оно полезно для здоровья и менее калорийно.

10

Массаж

Заведите привычку делать массаж живота для похудения. Массаж действительно эффективен для удаления токсинов из организма, улучшая работу лимфатической системы. Антицеллюлитный массаж сухой щеткой, повысит циркуляцию крови, уменьшит целлюлит живота. Если вы находитесь в поиске решения, как убрать живот в домашних условиях, приобретите в аптеке силиконовую баночку, и делайте вакуумный массаж. Процедура позволяет также подтянуть кожу, придает ей здоровый вид.

11

Избегайте стресса

Стресс приводитк к увеличению уровня гормона кортизола, который стимулирует отложение избыточного жира в нижней части живота и боков. Для того, чтобы сохранить нормальный уровень кортизола в крови стабильный, необходимо употреблять продукты с высоким содержанием здоровых жиров с углеводами и низким гликемическим индексом и постными белками: чечевица, фасоль, орехи, оливковое масло, рыбу.

12

Эксперементируйте

Занимайтесь бодифлексом. Это специальная техника дыхания, которая популярна во всем мире. Она заключается в комплексе упражнений, направленных на укрепление внутренних мышц пресса. Данная техника актуальна для девушек, которые ищут ответ на вопрос, как убрать живот после родов и подтянуть кожу. Многие молодые мамы интересуются, как убрать живот после кесарева сечения, но при этом не навредить здоровью. Начните с пеших прогулок с коляской, со временем увеличивая нагрузку. После того как организм восстановиться, можно добавить легкую утреннюю гимнастику.

В целом на самом деле есть только один способ для того, чтобы убрать живот. Количество сжигаемых каллорий, должно быть больше, чем потребленных за день и наши советы направлены на это.

Если все рекомендации выше, о том как убрать живот, не позволили вам получить, желанный "плоский животик" и у вас есть желание и стремление убрать живот, мы настоятельно рекомендуем найти профессионального наставника или тренера, который будет работать с вами в борьбе с лишним весом. Большинство людей нуждаются в обратной связи. вышеупомянутым советам, не всегда может быть легко следовать, а тренер всегда будет направлять для достижения поставленной цели. Работая с тренером, кто видит и может оценить вашу ситуацию через свой бесценный опыт, ускоряет процесс борьбы с животом в геометрической прогрессии. Вы можете конечно сами решать вопрос о том, как лучше убрать живот, но если верить статистике, самостоятельные программы по потери веса менее эффективны.

Перед тем, как заняться похудением, обязательно не забудьте проконсультироваться с врачом